[...] tej pracy. 180 godzin miesięcznie oczywiście.Dietę mam ułożoną od 3 tygodni. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Chciałbym dodatkowo dorzucić jakieś białko, gainer coś dobrego tak, żeby przybrać masę mięśniową. Powtórzę przybrać masę mięśniową, Jakąś dobrą odżywkę co polecacie na masę zakupić ?? Coś dobrego, wartego uwagi ? Co polecacie zakupić ??
Witam, Trening FBW : Chciałbym rozwinąć masę całych barków w tym mięśni naramiennych . Wybrałem ćwiczenia : 1, Przysiad ze sztangą nad główą. 2.. Wyciskanie sztangi z przed głowy Pytanie : jakie 3 ćwiczenie byłoby najlepsze do zestawu ? Na masę i siłe barków ? Obecnie wykonuje : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Czy taki zestaw byłby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się czuć wypompowany, uważam, że trening domowy oraz waga moich hantli nawet przy ciężkim treningu nie mogą wyrządzić mi żadnej szkody. Po treningu zawsze pije koktajl na masę, również wzięty z forum SFD, który mam nadzieję, że daję mi chociaż minimalną szansę przytyć, bo tak to ogólnie nie stosuje żadnej diety na masę. Chciałbym się również [...]
Witam. Dając 2g bialka/kg mc 4ww oraz 1 tl,wychodzi mi jakieś 2,6tys kcal na masę. Jestem typowym endormofikiem.Zacząć masę właśnie z takiego rozkładu ?
a wiec :wiek :24 Wzrost: 180 Waga: 87 kg Obwód klatki: Obwód bicepsa: 43 cm Obwód bioder: Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lata systematycznego treningu 6. DIETA: będzie na mase mam wizyte z dietetykiem i ukladam diete na mase beda mi dowozic co dzieniie rano posiłki 7. ILE I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na mase, czyli krótki intensywny trening z max obciążeniem, wolnymi ciężarami i małą ilością powtórzeń. Generalnie mój cel był taki,aby początkowo zdobywać suchą masę mięśniową (ok. 5kg), a później przy zadowalających efektach redukować BF... Jednak po kilku artykułach pojawiło się pytanie, czy dieta i trening na mase ma sens przy BF [...]
Siema mam pytanie gdyż nie wiem jaka jest najlepsza ilosc powtórzen na mase gdyż słyszałem że najlepiej jest robic 8 powtórzeń inni mówią że regresja tez jest dobra na mase,jak polecacie wiem że na mase jest dieta
Witam , mam pytanie chce zrobić cykl od stycznia na masę , ostatni cykl miałem w marcu i biłem Test - Tren - Wino. Teraz redukowałem trochę i chce zrobić jakościową masę. Dieta dopięta + trening wszystko mam rozpisane. I pytanie co bić mam duży wybór prawie wszystko od dill tylko nie wiem co będzie dobre ogólnie jestem ednomorfikiem więc miecho mi [...]
Czesc Wam! Ukladam wlasnie diete na mase , chcialbym zrobic to dobrze dlatego potrzebuje czyjejs pomocy. Mam 28 lat, 186cm wzrostu i waze 91kg i chce robic mase, a dokladnie chce dobic do 95kg. Ogolnie cwicze prawie rok, przez ten czas udalo mi sie troche przypaowac %) cwicze 2- 3x w tyg, bez aerobow, jestem Eko ,mam pojecie co to T,B,WW i wiem [...]
Witam. Otóż mam pytanie takie :D chce ulozyc sobie diete na mase, i tyle ponizej wlasnie potrzebuje kalorii aby utrzymac wage... a aby zbudowac mase miesniowa trzeba jeszcze dolozyc kalorii do tych ponizej czy jak ?. Wskaźnik BMR:1806 kcal aby urzymac wage : 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g 30% tłuszczu: [...]
Witam wszystkich od jutra zaczynam diete na mase moje pytanie dotyczy jakie suple na mase obecnie biore -bialko whey 100 -daa -kreatyna cm3 -witaminy multiple sport wszystko to bralem na redukcje czy moge do brac na mase czy brac moze cos innego
Witam. Chodziłem jakoś rok na siłownię, z jajem że tak powiem. Dieta doskonale zbilansowana, efekty były, masę budowałem więc coś tam jej mam. Niestety, wszystko co dobre kiedyś się kończy :( mało zarabiam i zostałem zmuszony do porzucenia mojej diety... Załamałem się kompletnie, bo kochałem siłownię. Lecz wiem doskonale, że bez diety nie ma co [...]
Siema, jak po nazwie widać jestem poczatkujacym. Mam 17 lat, od Marca chodze na siłownie. Zacząłem robić mase od niedawna i o to moje pytania; - co najlepiej jesc na masie przy wadze 74.5kg i 186 wzrostu - jakie ćwiczenia najlepsze na mase, na poszczegolna partie ciala - ile powtorzen i czy trzeba tagrac wieksze ciezary? - ile najlepiej czasu [...]
Siema. 4 dni temu, miałem wejść na masę. Chciałem ją uczcić ,,cheat dayem ". Sprawa wyglądała tak, że przez 4 dni przytyłem 4 kg . Tylko ze nie masy mięśniowej a (chyba) tłuszczowej ponieważ nie trzymałem michy i jadłem jak chcialem. Zaczynałem z wagi 65 przy 170 cm. Aktualnie jest 69 kg przy 170. Wiem ze większość to Chyba woda, ale mam dylemat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem tu nowy, chciałbym się was o coś zapytać. A dokładniej o połączenie suplementów na masę. Już jestem po redukcji, trochę kg fatu poszło i chciałbym zacząć od nowa budować masę, więc tak : - Gainer Olimp 6000 - białko hi-tec protein 80 - Olimp Creatine Xplode - Olimp L-glutamine mega caps - Xtreme napalm pro-contest - olimp bcaa [...]
Witam a wiec zaczalem swoja przygode z "cwiczeniem", zakupilem kreatyne cm3 jablczan i pije wiecej wody, potrzebuje ja takze do bca ktore takze posiadam, kupuje ja prawie codziennie wiec zwracam sie z pytaniem jak wyglada sytuacja z mineralizacja? Czy ktores kationy aniony chlorki itp sa pozadane podczas treningow? Aktualnie robie mase, a potem [...]
Wita, obecnie przeszedłem z redukcji na masę jak mi tu radzono i mam kolejne pytania :) Bo ogólnie wyszło mi że muszę praktycznie spożywać 180 g białka co jest dla mnie za dużo jak dla osoby niepracującej żeby uzupełnić aż tyle białka a więc czy moge mieć np takie makroskładniki i robić dobrej jakości masę ? Obecnie waga : 57 kg Wzrost : 165 [...]
Witam, w necie znalazłem kilka przykładowych diet na masę, Jako iż dopiero zaczynam zabawę z masą, szybkie pytanie do was: czy taka dieta będzie odpowiednia na mase? Wiek: 18 lat Wzrost: 185 Waga: 68 kg cel: masa staż: początkujący trening: 3x FBW w tygodniu na mase Wskaźnik BMI: 1806 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 2483 kcal Dietka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Mam 16 lat. Kiedyś miałem wyrobiony 'lekki kaloryfer', lecz wszyscy mówili "masa ! masa !' . No to pół roku 'magazynowałem' tą masę i teraz jest jej już za dużo. Przy wzroscie 177cm waze 80kg ;p Teraz mam pytanie do was. Zrzucić zbędne kilogramy czy lepiej odrazu zmieniać je na masę mięsniową? Przydał by się jakis zestaw cwiczen. Do [...]
Witam. Chciałbym zacząć diete na mase i mam spory problem z wyliczenia zapotrzebowania bo tych wzorów jest wiele a niektóre do najprostszych nie należą. robiąc to metodą jakichś wzorów wyszło mi: 2073kcal zapotrzebowania 144g białka 360g węglowodanów ? tłusszczy tłuszcze nie wiem jak obliczyć, ponieważ wychodzi mi raczje błędne 7g {{:-( Do tego, [...]
